Bật mí cho các sĩ tử biết nên ăn gì và ngủ bao nhiêu là đủ trong mùa thi

Đảm bảo được sức khỏe trong mùa thi rất quan trọng vì vậy các sĩ tử cân bằng chế độ ôn luyện và nghỉ ngơi sao cho phù hợp. Dưới đây các chuyên gia sẽ bật mí cho các sĩ tử biết nên ăn uống và nghỉ ngơi sao cho khoa học đẻ đạt được kết quả cao trong kỳ thi.

Thời gian ôn thi sắp đến các sĩ tử cần phải lên kế hoạch cụ thể trong thời gian ôn tập của mình. Trên trang thông tin điện tử caodangyduocsaigon.vn chia sẻ một số thông tin liên quan đến vấn đề ôn luyện sao cho kết quả cao trong mùa thi sắp đến.

Ngủ đủ giấc

Mùa ôn thi căng thẳng và áp lực khiến nhiều sĩ tử thức khuya để học bài. Hay một số trường hợp khác lại nằm gục trên bàn. Đây là một điều mà các sĩ tử không nên để xảy ra trong mùa ôn thi. Không nên để cơ thể ở trạng thái mệt mỏi, thiếu giấc ngủ.

Bật mí cho các sĩ tử biết nên ăn gì và ngủ bao nhiêu là đủ trong mùa thi 1
Ngủ đủ giấc

Theo một số nghiên cứu cho biết tình trạng mất ngủ mỗi ngày sẽ làm tiêu hao nhiều năng lượng trong cơ thể. Đồng thời, làm giải lượng hormone tăng trưởng trong cơ thể và chậm tiêu, ăn không ngon miệng,… Bởi vậy, việc lên kế hoạch ôn tập rất quan trọng, nên học bài từ 7 giờ và ngủ trước 23 giờ. Dành khoảng tầm 30 phút mỗi ngày để ngủ trưa. Khi đó cơ thể sẽ được cân bằng và mang lại một sức khỏe tốt cho các sĩ tử.

Chế độ ăn sao cho hợp lý

Chế độ ăn uống mỗi ngày cũng rất quan trọng và ảnh hưởng đến sức khỏe của các sĩ tử. Tuyệt đối không nên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng bởi bỏ đói sẽ khiến cơ thể ở trong trạng thái mệt mỏi, đầu óc mất tập trung,…

Lưu ý: Sau bữa ăn 30 phút mới vào bàn học bài. Thời gian này các bạn có thể tranh thủ đi lại nhẹ nhàng quanh phòng, hít thở sâu để được nghỉ ngơi, đồng thời cho não được thư giãn. Các bạn có thể lựa chọn một bản nhạc nhẹ nhàng để nghe để tâm trạng được thư giãn.

Không nên ăn quá no trong những bữa ăn chính, bởi khi ăn quá no máy sẽ tập trung về dạ dày và ruột để tiêu hóa lượng thức ăn dư thừa, đồng thời giảm lượng máu lên não vì vậy dễ gây buồn ngủ.

Những thực phẩm nên bổ sung trong mùa ôn thi

Lựa chọn những thực phẩm ăn uống mỗi ngày trong kỳ ôn thi cũng rất quan trọng.  Những thực phẩm nên bổ trong thời kỳ ôn thi:

+ Bổ sung nước: các sĩ tử nên nhớ đừng để có thể khi nào khát mới uống nước. Hãy đảm bảo cung cấp lượng nước đủ cho cơ thể mỗi ngày tối thiểu 2lit/ ngày. Bên cạnh đó, các bạn có thể lựa chọn những loại hoa quả như: cam, táo, lê, dưa chuột, dưa hấu,… cũng là cách giúp tăng cường được lượng nước trong cơ thể.

Bật mí cho các sĩ tử biết nên ăn gì và ngủ bao nhiêu là đủ trong mùa thi 2
Uống đủ nước mỗi ngày

+ Nấm: đây cũng là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp đầy đủ những dưỡng chất cần thiết như chất béo, Vitamin,…

+ Cá: cung cấp lượng đạm cần thiết trong cơ thể và tốt cho hệ tim mạch và thần kinh. Các chuyên gia khuyến cáo các sĩ tử nên ăn cá 3 lần/ tuần sẽ tốt cho sức khỏe trong đời sống hàng ngày,…

+ Sữa chua: mỗi ngày ăn 1 – 2 hộp sữa chua sẽ rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa;

Chế độ ăn uống và nghỉ ngơi trong kỳ thi rất quan trọng bởi vậy các sĩ tử cần đặc biệt lưu ý. Bởi khi có được một sức khỏe tốt sẽ tạo động lực cho các bạn ôn luyện và đạt được kết quả cao trong kỳ thi.

Rate this post